Vitamin D-Mangel einfach vorbeugenKurze Sommer, lange Winter – Deutschland ist ein Vitamin D-Mangelland. Dabei spielt Vitamin D eine Schlüsselrolle in der Gesundheit. Fast alle Zell- und Organfunktionen werden durch Vitamin D positiv beeinflusst. Für Herz-Kreislauf, Immunsystem, Nervenfunktionen und Zellteilung ist es besonders wichtig.

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So wird Vitamin D im Körper aufgenommen

Vitamin D wird auch das Sonnenhormon genannt. Der Grund: Der Körper nimmt Vitamin D durch die Sonne über die Haut auf. Diese wandelt mit Hilfe von Sonneneinstrahlung Cholesterin in Provitamin D um. Durch die eigene Körperwärme wird das Provitamin zu Vitamin D.

Vitamin D-Mangel vorbeugen

Von Mai bis September heißt es Sonne tanken! Denn der Körper speichert das Vitamin D, auch für lange Winter. Übertriebenes Sonnenbaden ist jedoch gesundheitsschädlich und bringt dem Vitamin-Wert nichts! Vitamin D wird nur dann gebildet, wenn man sich bewegt. Ein weiterer Störfaktor sind Sonnencremes mit hohem Lichtschutzfaktor, weil sie die Aufnahme blockieren.

Das heißt: Täglich 15-20 Minuten spazieren gehen. Viel Haut zeigen und keine Sonnencreme nehmen!

Habe ich einen Vitamin D-Mangel?

90 % der Menschen sind nicht ausreichend mit Vitamin D versorgt. Viele Anzeichen lassen sich jedoch nicht als Vitamin D-Mangel erkennen. Erste Symptome können sich in Form von Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Konzentrationsproblemen, Schlafstörungen und allgemeinem Unwohlsein zeigen. Auch schlechtere Schulnoten können bei Schulkindern darauf hinweisen, dass ein Vitamin D-Mangel vorliegt.

Einige Ärzte bieten Online-Selbsttests an, die aber lediglich Hinweise auf einen Mangel geben können. Einen Selbsttest finden Sie unter www.vitamindmangel.net.

Auf Nummer sicher gehen

Nur ein Bluttest verrät, wie es mit dem eigenen Vitamin D-Spiegel wirklich aussieht. Wollen Sie Ihren Vitamin D-Wert erfahren, müssen Sie dies beim Arzt vor der Untersuchung ausdrücklich sagen. Bei einem stark erhöhten Vitamin D-Mangel verschreiben Ärzte ein Zusatzpräparat. So wird der Vitamin-Speicher schnell wieder aufgefüllt.